Источник: Trаshbох
По результатам опроса, проведенного региональной общественной организацией «Центр интернет-технологий», выяснилось, что каждый второй пользователь Рунета ежедневно проверяет свои социальные сети. Да, социальные сети помогают нам оставаться на связи с коллегами и друзьями и узнавать что-то новое, но при чрезмерном увлечении они могут превратиться в настоящих убийц времени. Как этого избежать смотрите ниже.
Очень часто, казалось бы, безобидное увлечение превращается в настоящую зависимость. Некоторые специалисты ставят зависимость от социальных сетей в один ряд с алкоголизмом и наркоманией, ведь многие настолько увлекаются пролистыванием ленты, что от этого страдают другие сферы их жизни.
И хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на наш мозг. Ученые обнаружили, что всякий раз, когда мы открываем любимые приложения, наш организм начинает вырабатывать дофамин — нейротрансмиттер, вызывающий чувство удовольствия. И такая реакция мозга заставляет повторять действие снова и снова, что приносит положительные эмоции.
Есть несколько критериев, позволяющих определить, переросла ли привычка регулярно проверять социальные сети в настоящую зависимость. Они здесь:
ваша работа или учеба страдает из-за чрезмерного использования социальных сетей, ведь вместо выполнения своих прямых обязанностей вы пролистываете ленту в течение рабочего дня; нельзя надолго отказываться от социальных сетей, в том числе от смартфона, даже во время семейного ужина или долгожданной встречи с друзьями; у вас появляется чувство беспокойства и раздражительности, когда вы долго не заходите в социальные сети; вы думаете о социальных сетях всякий раз, когда вы ими не пользуетесь, и обновление вашей ленты — это первое, что вы делаете, когда у вас есть свободная минутка.
Узнайте, для чего вы на самом деле используете социальные сети
Каждый третий россиянин заходит во всемирную паутину перед тем, как встать с постели, каждый четвертый отрывается, чтобы почитать новости за завтраком. И вообще, каждый из нас хотя бы раз тянулся к смартфону, даже если мы не ждали важного звонка или сообщения.
Мы тратим слишком много времени на наши мобильные устройства вместо того, чтобы сосредоточиться на важных задачах. Именно поэтому необходимо определить для себя, в чем польза длительного пребывания в социальных сетях. Это отличная идея — приучить себя открывать социальные сети только тогда, когда это необходимо, например, когда вам нужно написать сообщение определенному человеку или найти интересные идеи.
Подписывайтесь только на тех, кто вас вдохновляет
За годы нахождения в социальных сетях многие пользователи наверняка приобрели огромное количество подписок, часть из которых уже не актуальна. Отпишитесь от людей и компаний, которые вам не интересны, или хотя бы скройте их посты в ленте. Также откажитесь сравнивать себя и свою жизнь с той, что транслируют в социальных сетях те, за кем вы следите.
Вместо этого вы должны следовать только за теми, кто вас вдохновляет и у кого вы можете научиться чему-то новому. Например, если вы увлекаетесь фотографией, лучше подписаться на известных фотографов, чьи работы вам нравятся. Это гораздо полезнее, чем следить за жизнью незнакомых людей, с которыми вас ничего не связывает.
Сократите свое время в социальных сетях
По статистике, в среднем пользователи ежедневно проводят в социальных сетях 145 минут. Получается, что мы тратим почти 17 часов в неделю на просмотр ленты и общение с друзьями, и это время можно потратить с гораздо большей пользой, например, устроившись на подработку, наконец-то начав заниматься спортом или посвятив время семье. или хобби.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих услуг, сокращайте время, которое вы тратите на них каждый день. Например, выделите себе 20-30 минут в день, чтобы проверить свои ленты в социальных сетях и пообщаться там. А для большей дисциплины можно даже установить на смартфоне таймер или скачать специальное приложение вроде Rescue Time, Toggl, MyAddictometer, aTimeLogger.
Если после этого вы продолжите пропадать в соцсетях, то побороть эту «зависимость» помогут приложения-блокировщики, ограничивающие доступ к определенным приложениям на срок до 24 часов.
Будьте осторожны, лайкая посты
Не секрет, что в каждой социальной сети есть свои алгоритмы, побуждающие пользователей проводить в ней как можно больше времени. Чтобы увлечь клиентов, социальные сети анализируют интересы пользователей и их поведение внутри сервиса. Например, если вы прокомментировали или лайкнули публикацию определенного блогера, то велика вероятность, что его посты вы увидите в рекомендациях в первую очередь. И если вы не хотите постоянно задаваться вопросом, почему именно эти публикации постоянно мелькают в вашей ленте, не лайкайте всех подряд.
Скажи нет токсичности
И последний совет: старайтесь не только избегать токсичных людей в социальных сетях, но и сами не становиться таковыми. Не предавай гласности, а точнее, не публикуй слишком личную информацию в социальных сетях. Например, не стоит делиться с подписчиками подробностями расставания с партнером или публиковать фотографии с вечеринок.
Подводя итог вышесказанному, хотелось бы отметить, что социальные сети нужно использовать не для того, чтобы следить за людьми, особенно малознакомыми, а для установления и поддержания реальных связей.
Источник: Trаshbох
